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今日冬至,三忌、三宜、三秘诀,过好极为寒冷的15天!

新老人 2024年12月21日 05:00


2024年冬至时间

12月21日 17:20:20

农历十一月廿一 星期六


今日,冬至!
《月令七十二候集结》中讲:“冬至,十一月中来,终藏之气至源此而极也。”
冬至日,昼最短、夜最长,从此刻开始阴寒达到极致,而阳气初生,是一年中最寒冷的时刻。
常言道:“冬令进补,三春打虎。”
中医认为,冬至开始,养生进补尤为重要,只有养生得益,才能为来年身体健康打下夯实的基础。
那么,冬至时节该如何养生保护健康呢?今天为大家总结了冬季防病进补的养生秘诀,看完别忘了为家人转发收藏。


01
三忌
1.开窗通风,忌温度过高
家中门窗紧闭不通风,容易导致空气不流通,含氧量减少,还会滋生细菌,从而出现头晕、胸闷等不适。
因此,可在中午温度较为缓和的时段,适当开窗20分钟左右,保持室内空气新鲜。
此外,室内温度不宜过高,暖气和空调保持在人体感觉适宜的温度即可,避免室内过于干燥,防止室内外温差过大,引发感冒、鼻塞、发烧等症。
也可在家中养些吊篮、盆栽柑橘、绿萝等,即可调节室内空气,增加含氧量,还可保持空气湿度。

2.喝水适当:忌长期憋尿 
冬季干燥,水分流失严重,容易上火,需多喝水补充水分,但是喝水不要过急,可少量多次引用,防止水分无法吸收,全部排出。
夜晚寒冷出汗较少,起夜的次数容易增加,但是人们嫌起床太冷,就养成了憋尿的坏习惯。
长期憋尿容易增加心脏负担,使血压升高,尿液中毒素较多,若长时间停留在体内,极易引发膀胱炎。
白天可喝些蜂蜜水来润肺养肺,改善心肌,养阴防燥,夜晚可在卧室放置便盆,以备使用。

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3.循序渐进,忌无病乱补
中医认为,万物冬藏,冬季是最适合进补保养的好时节,可积蓄能量,补充营养,提高身体免疫力,增强抗寒能力。
但是,进补要适度,切忌无病乱补,轻则引发肠胃不适,造成胃胀腹痛,重则增加身体负担,引发其他病症。
可根据自己的身体状况,适当吃些温补性的食物,如:羊肉、牛肉、山药、莲藕等,也可吃维生素含量丰富的新鲜果蔬,如:橙子,梨,萝卜等。
需荤素搭配,种类多样,避免单一,造成营养不均衡。

02
三宜
1.宜冬藏,补肾保暖
从五行来看,冬至属水,主肾,冬季肾气不足容易导致血液不通畅,手脚冰凉,四肢乏力等。
因此,要注意自身的保暖,外出时戴好帽子和围巾,平时也可模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩,左右转动,可促进血液循环,活动关节。
此外,可将双手搓热放于腰部,配合蹲起或转腰,能够温热腰部,补肾固元。
夜晚入睡前,要热水泡脚,按摩涌泉穴来舒筋活络,抵御寒冷。

2.宜冬动,养护阳气
三九隆冬,正是提高人体抵抗力的时刻,缺乏运动容易导致阳气减弱,失去抗寒能力,从而引发风寒感冒。
运动时最好在太阳出来以后,以太极、八段锦、散步等舒缓的方式,不仅锻炼了身体,还可维护阳气,使身体温热。
也可在中午阳光充足的时候,适度的静坐晒背,达到平衡阴阳,调理排寒,收心养神的效果。

3.宜冬养,早睡晚起
俗话说:“早睡以养阳气,迟起以固阴精”。
人的作息也要跟随日出阳气生,日落阳气藏的原则,防止受到阴气的入侵。
可在晚上11点前入睡,早晨天亮后起床,中午午休30分钟左右。
保证充足的睡眠,有助于补气,缓解疲劳,养精蓄锐,恢复体力。

03
三秘诀
一.吃三宝:强健筋骨
1.红薯:补虚益气
《本草纲目》中讲:“红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。”
红薯被誉为“长寿食品。”可保持血管弹性,提高身体免疫功能,补益肾脏,暖身益气,还可延缓衰老。
红薯烤着吃可缓解脾胃损伤,煮着吃可促进肠胃蠕动,预防便秘。尤其是脾胃较弱的老人小孩可常吃红薯来进行调和。

2.冬梨:润肺去燥
在中医看来,冬季干燥容易津亏,会引起咽干喉痛,肠燥便秘,肺燥咳嗽等症。
冬梨养人,性凉味甘,洗净生吃可生津润燥,养阴清热,降火化痰,镇咳止喘,缓解咽喉干痛。
也可与大米熬制成冬梨粥来缓解冬燥,或冰糖蒸梨起到润肺的作用。


3.饺子:营养全面
谚语云:“十月一,冬至到,家家户户吃水饺。”
相传,医圣张仲景牵挂穷苦百姓,特意用面皮包成耳朵的形状,里面装满了驱寒的食材,煮熟后分给他们,使其能够驱寒保暖,过好寒冬。
因此冬至吃饺子便流传至今,饺子营养丰富,荤素馅搭配种类齐全,如:韭菜鸡蛋,羊肉胡萝卜,猪肉大葱等。
从膳食结构来看,饺子可以做到谷类与菜果、肉类的适宜组合,并且酸碱平衡,容易消化,利于吸收,适合冬季平补。

二.喝热茶:暖身暖心
冬季喝热茶可加速血液流通,改善体内新陈代谢,从而使热量传递到四肢来温暖全身,能起到很好的御寒作用。
此外,热茶还可温养肠胃,解渴提神,补充水分,去油消腻。
1.银菊百合茶:护肝明目

菊花,金银花,百合,薄荷,枸杞各5克,开水冲泡,温热时饮用。

菊花可缓解目赤肿痛,眼目昏花;金银花可清肝明目,散风清热;薄荷清利头目,缓解疲劳;枸杞补肝益肾;百合养阴润燥。

2.红枣桂圆枸杞茶:补益气血

桂圆去皮去核,红枣去核,与枸杞一起放入杯中,可根据自己口味适量加入白砂糖,倒入开水冲泡十分钟左右。
桂圆,红枣,枸杞都是补血补气的食材,尤其是桂圆,还可润肤,缓解贫血,神经衰弱等不适。

3.玫瑰普洱茶:调和暖胃

将3克普洱茶用沸水冲泡,将第一泡茶倒掉,再加入15克玫瑰,继续加水冲泡,水温稍微下降后可加些蜂蜜,口感更好。

冬季喝普洱茶有暖胃的作用,与玫瑰一同泡制饮用味道醇香,还可缓解胸闷气烦,紧张抑郁的情绪。
三.穴位按摩

1.风池穴:疏风驱寒
按摩方式:手指指腹轻轻发力按揉此穴,有酸胀感为宜,每次15分钟左右,每日可多次按摩。
作用:缓解头疼,头晕,耳鸣,还可缓解颈椎因受凉,落枕等造成的僵硬与疼痛。
2.关元穴:温阳固肾
按摩方式:掌心搓热放于此穴,转圈按揉20分钟左右,产生微热感即可。
作用:藏精温阳,促进消化,调理肠胃,补虚益损,还可缓解女性痛经。
3.中府穴:调理肺气
按摩方式:手指指腹按压此穴,左右交替,每日2-3次,每次3-5分钟左右,按摩完成后可进行扩胸运动,效果更好。
作用:清泻肺热,宣散肺邪,调理肺气,缓解冬季咳嗽。
深冬的到来悄无声息,温暖的问候不可缺少。
今日冬至,愿你静赏冬雪,心静自在;愿你身体康健,万事顺遂。
请收好这份冬至养生秘诀,不论男女老少都要抓住养生的最佳时节,一起调养身体,健康过冬。
2024马上过去,2025即将到来,愿大家幸福常伴,健康常驻,冬日和顺,平安无忧!


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